首先问一下自己，是否需要补钙？

除了孕期、哺乳期的妈妈和正在长身体的青少年，大部分50岁以前的成年人是不需要额外补钙的，当然前提是日常饮食摄入了足够的钙。

像一些含钙量丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等这些食物日常摄入较多，那么大概率是不需要额外补钙的。

但是如果高钙食物吃得也不多，还年过50岁了，经常腿抽筋，甚至已经患有骨质疏松了，那就需要多补补钙了。

选择什么样的方式补钙？

补钙无非就是两种途径，一个是食补，一个是药补。

食补：食补是首选哦，乳制品、豆制品、水产品和部分绿叶蔬菜等都是补钙小能手哦。日常多吃一些，尽量坚持每天喝一袋牛奶。

药补：如果饮食没办法补足，或者正好处于孕中晚期、中老年或者青少年期，可以吃适量的钙片来补充。

那就来到了我们今天要说的重点，怎么选钙片？

市面上的钙片五花八门，挑选钙片时

1、健字号还是药字号？

健字号也就是我们常说的保健药品，药字号当然就是OTC认证的药品了。你是不是觉得应该选药字号？其实不然，如果去医院检查确实存在严重缺钙的话，就应在医生的指导下选择国药准字号的钙片效果比较好，但是有可能引起便秘问题。

如果常喝纯牛奶，缺钙也不是很严重，那就可以选择保健品的钙片，这些钙片会添加其他微量元素促进钙吸收。

2、大剂量还是小剂量？

补钙，可不是越多越好。在选择剂量时，因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下。

所以我们在挑选钙片时，建议挑选每片剂量在 200～300 mg 的。补多了身体也吸收不了（还浪费钱），也不建议牛奶冲服钙片一起吃。

3、吸收率还是口感？

不用怀疑了，肯定选吸收率啊。看是不是好吸收，主要看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素。钙的吸收还需维生素D的帮忙，而维生素D比较难从食物中获得，所以建议挑选含维生素D的钙片。

4、碳酸钙还是柠檬酸钙？

市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙，也是比较推荐的。碳酸钙的钙含量高，但溶解度差一些，需要胃酸帮忙才能更好得被吸收利用，比较适合胃肠功能良好的人。

柠檬酸钙的钙含量相对较低，但更容易吸收，不依赖胃酸，可以空腹服用，对消化能力较弱的人来说很友好。如果服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题，可以考虑试试柠檬酸钙。

5、价格还是口感？

保健品钙片的价格主要和形态以及成分的关系比较大，一般来说：液体＞软糖>咀嚼＞吞咽片；柠檬酸钙＞碳酸钙；添加维生素D的＞未添加的。在选择时还是要根据自己的消费水平及喜好来决定了。

看到这里，不少朋友就会问了，那可不可以直接告诉我不同年龄阶段该怎么选呢？

别急，补钙的人群大致可以分为4种：一般成年人、老年人、孕妇哺乳期、儿童（ 4 岁以上）。

① 一般成年人：选择碳酸钙就可以，如果消化能力不好可换成柠檬酸钙，追求性价比的话，吞咽片即可。

② 老年人：老年人消化能力比较弱，一般建议选择柠檬酸钙，考虑到老年人吞咽能力也可能下降，选择咀嚼片或液体钙更好，不建议选择软糖哦，因为还要考虑含糖量问题。

③ 孕妇哺乳期：建议选择添加了维生素D的钙片，更好地提高宝妈对钙的吸收率。吞咽片、咀嚼片、软糖还是液体看个人喜欢选择。

④ 儿童：小孩子服用吞咽片和咀嚼片有一定风险，建议选择液体钙，碳酸钙还是柠檬酸钙都可以。

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